Сколько дней проходит акклиматизация? Практически все туристы испытывают на себе последствия акклиматизации. Специалисты утверждают, что процесс приспособления к другому климату проходит в среднем 2–4 дня. Особенно трудно приспособиться к высокогорью.
Резкую смену климата здоровый человек вполне может пережить. Но маленькому ребенку все это еще не по силам, так что врачи не рекомендуют брать в дальние путешествия детей до 3 лет.
Нужно помнить, что другой климат — это еще и жаркое солнце. Если буквально за неделю вы из молочно-белого состояния переходите в абсолютно шоколадное, ваш иммунитет однозначно страдает. Ведь кожа – это самый большой орган человека, и она испытывает в данном случае невероятный стресс, с которым борются все защитные силы организма. Возможности их не безграниччны, так что некоторые путешественники, вернувшись из поездки, вполне могут тут же подхватить инфекцию и заболеть.
Вот что думает по этому поводу томский терапевт Татьяна Ворошилова:
— Пребывание в принципиально ином климате — очень жарком, влажном — может негативно сказаться на самочувствии человека. Но важен не только факт воздействия климата, а в большей степени смена часовых поясов, когда человек теряет ощущение дня и ночи, когда рушится его привычный распорядок дня, и организм испытывает стресс от этого. Накладывают свой отпечаток и такие ситуации, как чрезмерное волнение от предстоящей поездки, сложности авиаперелета, который может сказаться на здоровье людей с больным сердцем и давлением, боязнь самого авиаперелета и то, что в самолете человек много часов сидит неподвижно. Не будем забывать и о том, что, скорее всего, перед отпуском человек очень много работал – и по дому, и на службе, следовательно, у него накопилась большая усталость, и это тоже дает о себе знать в первые дни отпуска. Далее — не так-то просто перенести переход на другую непривычную пищу, от чего может произойти расстройство желудка, кроме того, можно обгореть на сильном солнце и после страдать от этого. Как видите, важен не сам факт акклиматизации, а все проблемы, связанные с дальней поездкой в другую страну, в комплексе. Чтобы ускорить процесс акклиматизации, нужно не увлекаться в эти дни алкоголем, много отдыхать и принимать адаптогены или, к примеру, витамин С в количестве 1 г. в день.
Как вести себя в самолете?
- Если вы страдаете низким давлением, тромбофлебитом, лишним весом, садитесь в кресло возле прохода и каждые полчаса вставайте, чтобы слегка размяться.
- Чтобы избежать риска тромбоза глубоких вен, можно надеть компрессионные носки или гольфы на время полета, особенно, если он длится 7–8 часов. Имеет смысл принимать аспирин в течение суток перед полетом. Лучше растворимую «шипучку» с витамином С.
- Если у вас проблемы с сердцем, аритмия, примите перед посадкой и на борту корвалол или валокордин, которые успокоят вас и нормализуют сердечную деятельность.
- Пейте больше жидкости, ведь в самолете очень сухой воздух (да еще и кислорода мало). Человеку комфортно находиться при влажности в 50%, но в салоне авиалайнера она меньше 10%.
- Не пейте алкоголь.
Каковы симптомы акклиматизации?
Это чрезмерная усталость, слабость, сонливость. А также симптомы, напоминающие простуду – повышение температуры, першение в горле, насморк. Возможна и диарея в течение 1–2 дней.
Хорошо, если вы приезжаете в отель ближе к вечеру — за ночь организм успеет отдохнуть и слегка адаптироваться к местным условиям.
Как уменьшить последствия акклиматизации?
- Купите витамины и начните принимать их за неделю до отъезда.
- В первые дни на отдыхе пейте свежевыжатые соки, в которые добавлены 30 капель настойки женьшеня.
- Больше отдыхайте и спите первые два дня на отдыхе, не берите сразу длительные экскурсии.
- Несколько раз в день принимайте душ, лучше контрастный.
- Не ешьте в первый же день много незнакомых экзотических фруктов.
- Возьмите с собой мезим и гепатопротекторы — карсил или эссенциале, помогите своей печени переваривать местную пищу и качественно очищать кровь от токсинов.
- Адаптироваться к местной пище помогут и биодобавки, которые содержат бифидо- и лактобактерии.
Что делать после возвращения?
- Акклиматизация теперь уже к своим привычным условиям жизни называется «реакклиматизация». Если вы были на курорте всего лишь неделю, ее практически не будет. Если 2–3 недели — придется почувствовать на себе все ее прелести.
- Нужно много спать и отдыхать в первые сутки, в последующие дни постепенно адаптируя свои внутренние часы к реальному времени
- Следует ограничить употребление алкоголя, жирных и острых блюд, крепкого кофе — организм не должен испытывать дополнительных нагрузок
- Снова проведите интенсивный курс витаминизации (впрочем, вы ведь его и не прекращали?). Организм ослаблен, он вполне может подхватить грипп или ОРВИ. Принимайте адаптогены, женьшень или элеутерококк, витамин С.
- Желательно еще до отъезда взять на работе отгул, чтобы не выходить на службу немедленно.
Алла Ивонина
опубликовано: 17 Декабря 2012